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廖筱君
2026-02-15 09:46:10
随着孩子进入高中 ，一句“妈妈 ，我好累”经常在晚饭后 ，或者在深夜的灯光下 ，从孩子的口中轻轻飘出。这不但仅是对身体疲惫的诉说 ，更是对学习压力、考试焦虑、人际关系以及未来迷茫等多重压力的?集体释放。作为一位全职或兼职的高中陪读母亲 ，我们饰演的角色远不止于衣食住行 ，更是孩子心灵的港湾 ，情绪的“排污口” ，以及压力释放的“减压阀”。
第一步：成为孩子情绪的“收音机”——积极倾听 ，而非急于“修理”
高中生的压力是多维度的。学业上的“题海战术”和“分分盘算” ，让他们时刻处于紧绷状态；与同学的?竞争与相助 ，人际关系的微妙变革 ，也可能成为他们心头的隐忧；而青春期的自我认知和对未来的神往与恐惧 ，更是让他们经常陷入“小懊恼”和“大迷茫”的纠结中。
当孩子向你倾诉时 ，请放下手中的一切 ，用眼神和身体语言告诉他：“我在这里 ，我认真听。”制止打断、评判或急于给出解决计划。许多时候 ，孩子只是需要一个宁静的空间 ，将心中的压抑倾泻出来 ，让他们感受到被理解和接纳。你可以实验用一些开放式的问题引导 ，好比：“今天学校有什么让你觉得开心的事吗 ？”“有没有什么让你感应困扰的 ？”“如果这件事让你感应不舒服 ，你希望妈妈怎么做呢 ？”
有一位妈妈分享 ，她的儿子最近总是晚上睡欠好 ，白天也提不起精神。她没有直接问“是不是学习压力太大” ，而是视察到儿子最近很少跟朋友出去玩 ，就试探性地问：“最近是不是有什么事让你不开心 ？跟同学之间有什么矛盾吗 ？”儿子一开始支支吾吾 ，但妈妈坚持用温和的态度 ，终于翻开了话匣子。
原来 ，儿子在一次小组作业中 ，因为意见不对与一位要好的同学爆发了隔膜 ，他很在意这份友谊 ，但又不知道如何化解。妈妈耐心听完 ，没有指责任何一方 ，只是平静地告诉儿子：“友谊是需要经营的 ，泛起不同也很正常。你认为 ，你和朋友之间 ，谁先主动去相同一下会更好呢 ？”这种引导式的倾听 ，让孩子自己去思考解决计划 ，比妈妈直接“指导”更有力量。
有时候 ，孩子可能不会直接说“我累” ，而是通过一些行为信号来表达。好比：
情绪波动大：容易发脾气 ，或者变得异常缄默。睡眠和饮食改变：睡不着、多梦 ，或者食欲不振、暴饮暴食。学业上的退步：结果突然下滑 ，或者对学习失去兴趣。社交回避：不肯意出?门 ，拒绝与人交流。身体不适：经常说头疼、胃疼等。
识别这些信号 ，就如同收到了一份“压力预警”。这时候 ，妈妈的介入就需要越发智慧。我们不是要“解决”孩子的问题 ，而是资助孩子“治理”情绪 ，找到缓解压力的要领。
“非暴力相同”在这个阶段尤为重要。我们制止使用指责、批评、比较的语言 ，而是用“我”开头的陈述 ，表达自己的感受和需求。好比 ，当孩子因为一道数学题写差池而急躁时 ，我们不说：“你怎么这么笨 ？这么简单的题都做差池！”而是说：“妈妈看到你因为这道题有些沮丧 ，我有点担心你。
你愿意跟我说说 ，这道题哪里让你感应卡住了吗 ？”这样的表达 ，更容易让孩子卸下预防 ，愿意与你分享。
高中生的?压力释放 ，需要一个宁静、不被打搅的空间。妈妈可以主动为孩子创立这样的“宁静区”。
牢固的“倾诉时间”：纷歧定要长 ，可以是晚饭后散步的十分钟 ，可以是睡前一小时的闲聊。让孩子知道 ，在这个时间段 ，妈妈是完全属于他的。“无评判区”：在这个区域 ，孩子可以畅所欲言 ，纵然说出一些“不对逻辑”的想法 ，或者诉苦不公正 ，妈妈也要尽量坚持中立 ，不立刻批驳或否定。
勉励“情绪出口”：身体运动是极好的压力释放方法。勉励孩子加入体育运动 ，哪怕只是周末一起去公园散散步 ，打打羽毛球。如果孩子喜欢 ，也可以支持他听音乐、画画、写日记等。“家庭松开日”：在不影响学习的前提下 ，周末安排一次全家人的?松开运动 ，看一场影戏 ，做一顿大餐 ，或者出去郊游。
让孩子感受到 ，学习之外 ，生活另有许多美好的可能性。
记着 ，妈妈的陪伴 ，不是时时刻刻的“监视” ，而是温暖而坚定的“支持”。当孩子感受到被理解、被支持 ，他们才华更有勇气和信心去面对学习和生活中的种种挑战。
“妈妈 ，我需要的是‘神助攻’ ，不?是‘甩手掌柜’！”——让压力变换力 ，成为孩子的“情绪加油站”
在高中这个要害时期 ，孩子蒙受的压力如同暗潮涌动 ，时而平静 ，时而汹涌。作为陪读的母亲 ，我们的角色需要从简单的“后勤部长”升级为孩子的?“情绪管家”和“成?长同伴”。我们不可简单地替孩子“背负”压力 ，也不可对他们的情绪“视而不见” ，而是要学会如何引导他们化解压力 ，将负面情绪转化为前进的动力 ，成为他们坚实的后援。
第四步：突破“完美主义”魔咒 ，接纳“不?完美”才是常态
许多高中生 ，尤其是结果优秀的学生 ，往往给自己施加了过高的期望 ，形成了“完美主义”倾向。他们畏惧失败? ，畏惧辜负怙恃的期望 ，这种内在的压力有时比外界的压力更可怕。
调解心态 ，重塑“乐成观”：妈妈需要资助孩子理解 ，乐成并非只有一种模式 ，每一次的?努力和进步都值得肯定。纵然考试失利 ，也不可全盘否定孩子的支付� ？梢砸己⒆悠饰鍪Ю脑� ，并从中吸取教训 ，而不?是一味地自责。“小目标”的力量：将弘大的高考目标剖析成一个个可执行的“小目标?”。
好比 ，本周完成一套模拟卷 ，每天背诵20个单词。每完成一个小目标 ，都给予孩子肯定和勉励。这能资助孩子建立成绩感 ，减轻对“大目标”的恐惧。容忍“失败” ，勉励“试错”：告诉孩子 ，没有人是完美的 ，犯过失是学习和生长的一部分。当孩子因为一次?考试不睬想而情绪低沉时 ，妈妈可以分享自己一经的失败经历 ，让孩子明白 ，波折是暂时的 ，重要的是如何从中站起来。
一位妈妈分享 ，她的女儿一次?数学考试只考了70分 ，情绪瓦解 ，哭着说不想学了。这位妈妈没有责骂 ，而是平静地坐下来 ，陪女儿一起剖析试卷 ，找出丢分点。然后 ，她温柔地说：“70分确实不高 ，妈妈知道你很努力。但你有没有想过 ，这次考试你学会了哪些新的知识点 ？是不是有几个地方 ，你其实是掌握了 ，只是考试时没发挥好 ？我们下次努力 ，争取进步10分 ，好欠好 ？”这种“聚焦进步”的相同方法 ，让孩子看到了希望 ，而不是迷恋于失败的痛苦。
压力是生活的一部分 ，我们无法完全消除 ，但可以资助孩子提升应对压力的能力 ，就像给他们的心灵“打疫苗”。
纪律作息 ，包管“能量供应”：富足的睡眠和健康的饮食是身体和心理健康的基础。催促孩子准时睡觉 ，包管营养均衡 ，制止太过依赖零食或电子产品来“减压”。运动是“情绪排毒”：勉励孩子进行适度的体育锤炼。运动不但能释放身体的能量 ，还能增进大脑排泄内啡肽 ，有效缓解焦虑和抑郁情绪。
跑步、游泳、瑜伽 ，甚至是简单的跳绳 ，都能成为孩子的情绪出口。培养“正念”习惯：引导孩子实验一些简单的正念练习 ，好比深呼吸、冥想、觉察当下的感受。这能资助孩子更好地认识自己的情绪 ，不?被负面情绪裹挟。哪怕每天只是花5分钟 ，静静地坐着 ，感受自己的呼吸 ，也能带来很大的平静。
“情绪日记”的价值：勉励孩子纪录自己的情绪变革和压力来源。通过写日记 ，孩子可以更清晰地认识自己的情绪模式 ，并学会如何调理。妈妈也可以阅读孩子的日记（需征得孩子同意） ，更深入地了解他们的内心世界。
第六步：做孩子的“精神啦啦队” ，给予恰到利益的“支持”
高中阶段 ，孩子需要的是“神助攻” ，而不是“甩手掌柜”。妈妈的?角色 ，是适时地给予支持 ，而非太过干预。
“撒手”的艺术：孩子在学习上遇到困难时 ，首先勉励他们自己实验解决 ，而不是立刻替他们找出谜底� ？梢砸妓牵骸澳憔醯谜獾捞飧迷趺慈胧� ？”“你有什么想法吗 ？”这种“撒手” ，是在培养孩子的独立解决问题的能力。“勉励”而非“鞭策”：孩子已经蒙受了巨大的学业压力 ，太过的鞭策只会适得其反。
用勉励和肯定的话语取代“你快点”、“你能不可再努力一点”。例如：“妈妈知道你一直在很努力 ，你已经做得很是棒了！”“陪伴”的力量 ，而非“监督”：陪读不即是寸步不离的监视。给孩子一定的?个人空间 ，让他们有自己的社交圈和兴趣喜好。妈妈的陪伴? ，更多体现在精神上的支持和情感上的连接。
“界限”的设定：明确自己和孩子之间的界限。你是孩子的母亲 ，不是孩子的“保姆”或“老师”。在生活上给予照顾 ，在学习上给予引导 ，但在学习要领和人生选择上 ，要相信孩子的判断。
请记着 ，高中三年 ，不但仅是孩子生长的要害期 ，也是妈妈自我成?长和智慧升华的绝佳时期。当我们用理解、耐心和爱去回应孩子的压力时 ，我们不但仅是在帮?助他们缓解焦虑 ，更是在为他们播下坚韧、乐观、独立面对未来的种子。让我们成为孩子最温暖的“情绪加油站” ，陪伴他们在这段充满挑战但意义特殊的旅程中 ，轻松翱翔 ，最终抵达属于他们的星辰大海。
