澎湃网
李梓萌
2026-02-14 05:30:19
“困困” ，这个看似简单的?词 ，却承载着无数男生心中难以言说的痛。早上闹钟响了无数遍 ，身体依然像灌了铅一样极重；白天集会上 ，眼皮似乎在进行一场关于“谁能坚持到最后”的殊死屠杀；夜晚回抵家 ，只想一头扎进被窝 ，对一切都提不起兴趣……“困困” ，已经成为许多男生生活的常态。
但你知道吗 ？这种“困困”并非天生 ，而是多种因素交织作用的结果。
许多人认为 ，睡得够久就一定精力充分。关于男生而言 ，睡眠的“质”往往比“量”更重要。
昼夜节律的扰动：现代生活节奏快 ，熬夜加班、着迷游戏、刷短视频……这些行为都在悄悄扰乱我们的昼夜节律。当你的身体习惯了日出?而作、日落而息的自然纪律被突破 ，自然会爆发“困困”的感受。尤其是周末的?“补觉” ，反而会进一步打?乱生物钟 ，让你在周一越发“困”意十足。
睡眠质量的“隐形杀手”：纵然睡足了8小时 ，但如果你的睡眠质量不高 ，同样会让你感应疲惫。好比 ，睡眠呼吸暂停综合征 ，虽然你睡着了 ，但频繁的呼吸暂�；岬贾律硖迦毖� ，影响深层睡眠 ，第二天醒来依然会感应疲惫不堪。睡前饮酒、摄入咖啡因 ，以及卧室情况过于嘈杂、光线过强 ，都会严重影响睡眠质量。
激素水平的微妙变?化：男生的体内激素水平也会影响睡眠。例如 ，褪黑素的排泄节律如果受到影响 ，会让你难以入睡或早醒。而恒久睡眠缺乏 ，还可能影响睾酮的排泄 ，进一步加剧疲劳感。
除了生理上的原因 ，心理因素对男生的“困困”也起着至关重要的作用。
“男子汉”的缄默担负：社会对男生的期望往往是坚强、独立、有继续 ，这使得许多男生在面对压力和负面情绪时 ，倾向于“硬扛” ，不肯表达 ，也不肯寻求资助。长此以往 ，积压的负面情绪就像一个无形的“压力锅” ，不绝消耗着他们的精力 ，导致精神疲惫 ，甚至泛起“情绪性疲劳”。
事情与生活的“失衡感”：现代社会竞争猛烈 ，事情压力大 ，学业担负重 ，这些都容易让男生爆发“力不从心”的感受。当长时间处于一种紧张、焦虑的状态 ，身体会连续排泄皮质醇等应激激素 ，这不但会影响睡眠 ，还会让人感应持?续的疲惫和无力感。缺乏有效的“情绪出口”：许多男生不知道如何有效地治理和释放自己的情绪。
他们可能习惯于通过玩游戏、刷视频来逃避现实 ，但这只是短暂的麻痹 ，并不可真正解决问题。恒久下来 ，这种压抑的情绪反而会像“暗?病”一样 ，一点点侵蚀他们的精力。
许多时候 ，“困困”并非由简单原因引起 ，而是生活中的一些“小漏洞”在悄悄偷窃我们的能量。
不健康的饮食习惯：恒久摄入高糖、高油、高盐的食物 ，不但容易导致肥胖 ，还会让身体恒久处于一种“发炎”的状态 ，增加疲劳感。而早餐的随意 ，午餐的拼集 ，晚餐的暴?饮暴食 ，都可能让你的身体营养失衡 ，能量供应缺乏。缺乏运动的“惰性循环”：许多人误以为运动会消耗体力 ，加剧疲劳。
但事实恰恰相反 ，适度的运动能够增进血液循环 ，提高新陈代谢 ，增强心肺功效 ，反而能让你精力更充分。恒久缺乏运动 ，会导?致身体性能下降 ，更容易感应疲惫。电子产?品的“深度绑架”：睡前刷手机、玩电脑 ，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的排泄 ，影响睡眠质量。长时间陶醉在虚拟世界 ，也会让大脑连续处于兴奋状态 ，难以松开 ，导致入睡困难。
“困困”就像一个庞大的谜题 ，需要我们抽丝剥茧 ，找到症结所在。认识到这些潜在的原因 ，是我们离别“困困” ，重拾活力的第一步。接下来的part2 ，我们将为你揭秘如何一步步挣脱“困困”的困扰 ，解锁男生元气满满的一天！
既然已经找到了“困困”的泉源 ，那么就是时候接纳行动 ，成为自己生活的主宰 ，彻底挣脱“困困”的?束缚了！这并非一蹴而就 ，但只要坚持下去 ，你一定能感受到身体和精神上的巨大变革。
睡眠是修复身体、恢复精力的基石 ，掌握正确的睡眠要领 ，是解决“困困”的第一道“关卡”。
建立纪律的“睡眠仪式”：纵然是周末 ，也要尽量在牢固的时间睡觉和起床 ，让身体形成稳定的生物钟。睡前一小时 ，放下手机 ，做一些松开的事情 ，好比听轻柔的音乐、泡个热水澡、阅读纸质书籍。创立一个舒适的睡眠情况：坚持卧室黑暗、平静、凉爽。“质”胜于“量”的?睡眠战略：如果你经常泛起白天太过嗜睡 ，或者伴有打鼾、夜间憋醒等情况 ，建议实时就医 ，排除睡眠呼吸暂停等潜在疾病。
睡前制止饮酒和摄入咖啡因 ，晚餐不宜过饱。“小睡”的?智慧利用：午睡是缓解白天疲劳的有效方法。但要注意 ，午睡时间不宜过长 ，20-30分钟的?“小憩”就能让你精神焕发 ，过长的午睡反而会让你醒来后越发昏沉。
学会治理情绪 ，是男生“元气苏醒”的要害。别再让负面情绪成为你的“能量黑洞”。
勇敢“开口”：找一个你信任的人 ，无论是朋友、家人照旧朋友 ，倾诉你的懊恼和压力。不要畏惧被评判 ，有时候 ，仅仅是把话说出来 ，就能让你感应轻松许多。找到适合你的“解压阀”：运动无疑是最佳的解压方法之一。跑步、游泳、打球 ，任何你喜欢的运动 ，都能让你在挥洒汗水的释放积压的负面情绪。
培养一些兴趣喜好 ，好比画画、弹奏乐器、写作 ，也能成为你转移注意力和舒缓情绪的绝佳途径。正念与冥想的力量：实验一些简单的?正念练习或冥想 ，可以资助你专注于当下 ，减少焦虑和胡思乱想。纵然每天只花5-10分钟 ，也能让你内心越发平静 ，提高情绪的稳定性。
别小看生活中的一些“小改变” ，它们可能就是你挣脱“困困”的“秘密武器”。
“吃”出精气神：保?证三餐纪律 ，尤其要重视早餐 ，为身体提供一天的能量。多摄入富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜水果 ，选择全谷物、瘦肉和鱼类作为卵白质来源。制止太过依赖加工食品和高糖饮品。“动”起来 ，离别“疲惫信号”：纵然没有时间去健身房 ，也可以利用碎片时间进行简单的运动。
好比 ，每事情一小时就起身走动几分钟 ，爬楼梯取代坐电梯 ，或者在午休时间散步。记着 ，动起来 ，你就不会“困”！“数字排毒” ，拥抱真实世界：限制睡前使用电子产品的时间 ，给自己留出?一段“无屏幕”的松开时间。多与家人朋友进行面劈面的交流 ，加入户外运动 ，感受真实世界的精彩。
当你从“困困”的状态中走出来 ，身体和精神都变得越发充分 ，你会发明 ，自信也随之而来。
正视自己的?“改变”：纪录下你为了挣脱“困困”所做的努力和取得的进步。每一次的坚持 ，都是你力量的证明。学会“自我眷注”：关注自己的身心健康 ，给自己更多的关爱和肯定。当你感受到自己的价值 ，你的“精气神”自然会提升�；摹吧缃换ザ保河胙艄狻⒒娜私煌� ，你会更容易受到他们的正能量影响。
分享你的生活 ，倾听他人的故事 ，建立健康的社交关系 ，也能让你越发自信和快乐。
“困困”并不可怕 ，它是身体和心理发出的信号 ，提醒你需要关注和调解。离别“困困” ，拥抱充满活力的自己 ，并非遥不可及的梦想。从今天起 ，从现在起 ，开始你的“自救”之旅吧！你会发明 ，一个精力充分、神采奕奕的你 ，正在闪闪发光！
