上游新闻
白岩松
2026-02-08 06:16:14
“女生困困”这个词 ，近些年在网络上引起了广泛的共识 ，它形象地描绘了女性在快节奏生活下 ，因事情、家庭、情感等多重压力而爆发的疲惫感和睡眠缺乏 。我们是否也应该关注一下 ，在同样的?都会森林中 ，那些缄默蒙受着巨大压力的“男生困困”们 ？事实上 ，“男生困困”并非一个虚构的看法 ，它背后隐藏着一群同样需要被?看见、被理解、被眷注的男性群体 。
从外貌上看 ，男性似乎总是饰演着坚韧、果敢的角色 ，但在高压的?现代?社会 ，这种“盔甲”之下 ，同样涌动着疲惫和困倦 。让我们来审视一下“男生困困”的泉源 。职场压力首当?其冲 。男性往往被社会付与了更多的经济责任和家庭继续 ，他们在职场上需要支付更多的努力来证明自己 ，应对猛烈的竞争 ，担负?更高的业绩指标 。
长时间的加班 ，频繁的出差 ，以实时刻紧绷的神经 ，都让他们的睡眠时间被无情地挤压 。即便回到?家中 ，也可能因为事情上的懊恼而辗转反侧 ，难以入眠 。
社会对男性的期望也增加了他们的心理担负 。从“男人要养家生活”到“男人要顶天立地” ，这些无形的标签让男性在面对波折和困难时 ，更倾向于单独蒙受 ，而不是寻求资助 。这种情绪上的压抑 ，久而久之会转化为生理上的疲惫 。失眠、易怒、注意力不集中 ，这些都是“男生困困”的典范体现 。
他们可能在白天体现得无精打?采 ，对生活缺乏热情 ，甚至在社交场合也显得?心不在焉 ，但内心深处? ，却在与无尽的疲惫做着搏?斗 。
再者 ，不良的生活习惯也加剧了“男生困困”的状况 。熬夜玩手机、通宵打游戏、酗酒、不纪律的饮食 ，这些在年轻男性中普遍保存的习惯 ，都在悄悄地吞噬着他们的健康和精力 。电子产品的蓝光会抑制褪黑素的排泄 ，影响睡眠质量；酒精虽然能让人短暂松开 ，但却会扰乱正常的睡眠周期；不健康的饮食则可能导致身体性能下降 ，增加疲劳感 。
当这些习惯叠加在一起 ，纵然拥有年轻的身体 ，也难以对抗连续的困倦 。
“男生困困”不但仅是生理上的疲惫 ，更可能是一种情绪上的信号 。恒久睡眠缺乏会导致情绪波动、易怒、焦虑甚至抑郁 。男性在表达负面情绪时 ，可能不像女性那样直接 ，他们或许会选择缄默 ，用酒精麻痹自己 ，或者将情绪发泄在事情上 。这不但影响了他们自身的身心健康 ，也可能对家庭关系和人际交往造成负面影响 。
值得关注的是 ，“男生困困”的现象也与一些生理因素有关 。例如 ，男性睡眠呼吸暂停综合征的发病率并?不低 ，但许多男性可能并未意识到自己保存这个问题 ，从而忽略了对症治疗 。这会导致夜间睡眠质量严重下降 ，白天泛起极端的嗜睡和疲劳 。激素水平的变革、某些慢性疾病的早期体现 ，也可能以“困困”的形式泛起 。
因此 ，我们不可简单地将“男生困困”视为一种“矫情”或“懒惰” ，而是应该将其看作是现代男性在社会压力、个人习惯和生理因素配相助用下 ，身体发出的求救信号 。理解“男生困困”的实质 ，是资助他们走出疲惫的?第一步 。这需要我们突破古板的性别刻板印象 ，关注男性的真实感受 ，并为他们提供更多支持和资助 。
认识到“男生困困”的保存及其背后的庞大原因后 ，我们便可以着手寻找切实可行的解决计划 。改变并非一蹴而就 ，但只要掌握正确的要领 ，并持之以恒 ，一定能资助男性朋友们挣脱“困困”的困扰 ，重拾盎然的生机 。
从生活方法的微调入手 。最直接有效的要领就是优化睡眠习惯 。这包括：
纪律作息：尽量在每天的同一时间入睡和起床 ，纵然在周末也要尽量坚持纪律 ，以资助身体建立稳定的生物钟 。营造舒适的睡眠情况：确保卧室黑暗、平静、凉爽 � ？梢允褂谜诠獯傲薄⒍虬自胍艋锤纳扑咔榭� 。睡前松开：制止在睡前进行剧烈运动、摄入咖啡因或酒精 。
可以实验睡前阅读、听舒缓的音乐、泡个热水澡或进行冥想 ，资助身心松开 � ？刂频缱硬肥褂茫核耙恍∈本×恐浦故褂檬只⒌缒缘鹊缱由璞� ，特别是睡前浏览社交媒体或寓目刺激性的内容 ，以免影响入睡 。
正视并治理压力 。压力是导致“男生困困”的重要诱因 ，学会有效的压力治理至关重要：
识别压力源：了解哪些事情让你感应压力 ，并尝?试从泉源上解决问题 ，或调解自己的应对方法 。寻求支持：不要单独蒙受 。与朋友、家人、朋友或同事倾诉你的懊恼 ，获得情感上的支持和建议 。须要时 ，也可以考虑寻求专业的心理咨询 。培养兴趣喜好：找到能够让你松开和愉悦的运动 ，如运动、阅读、绘画、音乐等 ，将它们融入生活 ，疏散对压力的太过关注 。
学会拒绝：适外地拒绝不须要的社交或事情请求 ，为自己留出休息和松开的时间 。
健康饮食：包管三餐纪律 ，多摄入富含维生素、矿物质和卵白质的食物 ，如蔬菜、水果、全谷物、鱼类和瘦肉 。制止高糖、高油、高盐的食物 。纪律运动：体育锤炼是缓解压力、改善睡眠、提升精力的有效途径 。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动 ，如慢跑、游泳、骑自行车 ，并结合一些力量训练 。
关注身体信号：如果恒久感应太过疲劳 ，纵然包管了富足的睡眠也无法缓解 ，应该实时就医 ，排除睡眠呼吸暂停、甲状腺功效异常、贫血等潜在的?健康问题 。按期体检：按期进行健康检查? ，有助于早期发明和治疗可能影响睡眠和精力的疾病 。
突破“硬汉”刻板印象：认识到寻求资助、表达情感并非软弱 ，而是成熟和卖力任的体现 。优先考虑健康：将健康放在首位 ，认识到富足的睡眠和良好的精力是高效事情和享受生活的基础 。接纳不完美：生活不可能永远顺遂 ，学会接纳生活中的起伏 ，不苛求自己 ，给身心留出喘气的?空间 。
“男生困困”并非一个无法逾越的鸿沟 。通过调解生活习惯 ，治理压力 ，关注健康 ，并?拥抱更开放的心态 ，每一位都会男性都能逐渐挣脱疲惫的阴影 ，找回属于自己的活力与色泽 。让我们一起努力 ，让“困困”成为已往式 ，让每一天都充满能量和希望 。
